Maigrir après une grossesse

Maigrir après une grossesse

Vous venez de mettre au monde un joli bébé, et vous lui consacrez toutes vos attentions et toutes vos énergies, au risque même de négliger votre propre personne. Alors que votre dévouement à ce cher petit être est on ne peut plus louable, vous devriez quand même pensez à vous, surtout à maigrir, non seulement pour des raisons d'esthétique mais surtout pour celles de santé.

Grossesse et prise de poids

● Qu'on le veuille ou non, on prend du poids lorsqu'on porte un foetus. Une prise de poids de 11 à 13 kg est normale ; certaines femmes très minces prennent parfois jusqu'à 18 kg, car plus on est mince, plus on prend de poids. Vos kilos acquis durant votre grossesse deviennent maintenant superflus, mais ils ne s'envolent pas du jour au lendemain ! Et si vous leur donnez le temps de s'installer, ils pourraient ne plus jamais vouloir partir. Il faut donc vous prendre en main le plus rapidement possible afin de retrouver votre silhouette d'avant et de la stabiliser.

Tout en douceur

● Cependant, vous devez chercher à perdre vos rondeurs en douceur : deux kilos par mois semble raisonnable. Un régime draconien serait catastrophique, même s'il vous fait perdre beaucoup et rapidement. Si vous maigrissez trop vite, vous reprendrez très vite ces rondeurs. En outre, un régime déséquilibré vous épuiserait physiquement, alors que vous avez besoin de reprendre des forces, surtout si votre grossesse et votre accouchement ont été difficiles.

● Si vous allaitez, vous avez un appétit plus aiguisé que les autres mamans. Mais ne vous inquiétez pas car, en fin de compte, l'allaitement doit favoriser à terme la fonte des graisses stockées pendant la grossesse. Mangez à votre faim, en veillant à varier vos aliments, à ingérer suffisamment d'acides gras insaturés indispensables au développement neurologique de votre enfant, et à absorber 1 à 1,2 g de calcium par jour.

Une alimentation adéquate

● C'est en optant pour une alimentation saine et équilibrée que vous maigrirez bien. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes pour l'apport en vitamines et en minéraux. Modérez l'apport en matières grasses, sans toutefois les supprimer entièrement de votre alimentation. Préférez les aliments cuits à la vapeur ou grillés. Mangez des protéines à chaque repas : viandes, poissons, noix, noisettes... Ne bannissez pas les féculents (céréales, pommes de terre...) de votre alimentation, car ce sont des sucres lents et qui constituent la principale source d'énergie de votre organisme. Consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour (lait, fromages blancs, yaourts nature...) pour combler les déficits en calcium inhérents à la grossesse.

● D'un autre côté, attention au "baby blues", cette petite dépression qui survient fréquemment après une grossesse ! Il s'accompagne parfois d'envies de grignoter n'importe quoi à n'importe quelle heure. Pour éviter ces dérapages alimentaires, prévoyez une collation équilibrée dans la matinée et/ou l'après-midi : par exemple, un yaourt et deux ou trois biscuits secs, ou encore deux morceaux de chocolat noir et un fruit.